越野比赛复杂的地形，从高山、草甸、硬化路，到防火道、雪山、草原、戈壁......变幻莫测的地形对越野跑者的双脚给予了不断的摩擦、撞击。

起水泡、起茧子、角质层变厚、淤血......便成了越野跑者的家常便饭。一个不小心，娇嫩的双脚就变得破败不堪，不管是精致的猪猪女孩还是爱美的大老爷们儿，都难以承受。而这其中，最疼痛难忍的应该就属起水泡了吧。

没起过水泡都不意思说自己是跑越野的，几乎每一个跑野跑者都惨遭过水泡的暴击，有人甚至戏言说：“水泡是越野跑者的军功章”。

双脚对于一个跑者的重要性不言而喻，在越野赛中的作用也很重要。保护好我们的双脚，才能更好的穿梭在山林之间。那么，日常如何保护我们的双脚呢免于水泡的虐袭呢？

水泡是如何产生的？

想要预防水泡，就得先了解打水泡的几个诱因：潮湿、摩擦以及高温。这3个因素都是比较常见的对脚的“伤害”，如果不采取正确的保护措施，脚在这种环境下越长，就越容易产生水泡。

潮湿

比赛是水泡的最佳滋生地，此时跑得更快且距离更长，如果气温高，可能还会将水倒在头上，身体出汗也会较多，这些都会让跑者的脚部更潮湿。

摩擦

对于跑者来说，任何加剧摩擦的东西都可能引起水泡，包括更快的配速，不合适的跑鞋，脚部的异常。跑动过程中产生的热量和水分都会引起脚的肿胀，从而加剧摩擦。

高温

夏季比赛的温度普遍偏高，加之跑步过程中热量的发散，造成鞋内温度升高，随后会变干而失去弹性引起水泡。

那么，我们究竟要怎么样通过减轻这些因素的影响从而预防水泡呢？

如何预防水泡？防患于未然（自身内因、装备外因）

从跑者自身来说，训练是预防水泡形成的第一步。系统而科学的训练、优化跑姿、减少急停急转、加强肌肉力量，从而增强长距离后半程对脚落地的控制能力，一定程度上都会减少磨泡的概率。

此外，当你训练时你的表皮细胞变得更厚，理论上更耐磨，使它们对水泡更有抵抗力。

这是什么原理呢？也就是说，当跑步的时候，你的皮肤细胞脱落速度比平时快，它们被新的皮肤细胞迅速取代，但这些年轻的细胞在受到另一次压力之前没有机会分化成层特异性细胞(表皮、真皮)。当这种情况在相对较短的时间内频繁发生时，就会导致皮肤增厚。

不过，在超级马拉松比赛中，你还是很有可能会起水泡。当你对身体的某个器官或结构施加超出其能力的压力时，你就会造成伤害。通常情况下，超级马拉松比你的日常训练更长、更困难，更复杂的是，大多数超级马拉松赛事都发生在远离你家训练场地的地方。赛道表面、弯度、污垢、灰尘和碎片，毫无疑问，你的脚遇到的地面情况与平时训练的不同，你并不熟悉这样的路面环境。

除去自身因素以外，我们也可以通过外力来减少水泡发生的概率。

减少脚步摩擦 涂抹

使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。

如果你的脚常起水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。此外，也可以用医生胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。

鞋子、袜子

和双脚最亲密接触的就是跑鞋和袜子，选择跑鞋和袜子的时候就做好防御，其实可以将脚起泡的几率大大降低。选购大小适中，专为跑步设计的鞋款可显著降低足部伤害的风险。穿着跑鞋的时候也应注意，鞋带不宜过松或者过紧。同时，包裹性、稳定性、透气排汗功能都是在选择跑鞋时应该考虑的因素。

防沙套

越野赛到复杂的地形，途中难免遇到各种各样的异物，当这些异物进入鞋内时，会对你的脚产生摩擦，引发水泡。所以建议你使用防砂套来阻挡此类沙石等异物进入。

越野跑者如何怎么处理水泡？

防患于未然固然重要，但比赛中起水泡不可避免。那么，当水泡长出的时候，该怎么及时处理呢？

步骤一：清洁表面的气泡和周围的皮肤。如果有酒精垫或消毒剂，先给水泡部位进行消毒。如果没有，请继续步骤二。

步骤二：小心的将水泡穿破，挤压水泡，让液体流出。最好是能用比赛号码上的安全别针，在水泡上打3到4个洞，这样水泡就会排干。

步骤三：清洁并擦干水泡和周围的皮肤。

步骤四：剪下一条胶带或绷带以覆盖水泡。贴片要足够大，这样才能粘在周围的皮肤上。

步骤五：穿上袜子,系好鞋带, 继续跑起来！

以上步骤为比赛途中的紧急处理办法，和其他技能一样，孰能生巧哦！

当然，除了预防水泡以外，养护双脚的方式还有很多，比如：

勤于按摩恢复

对于极度疲劳的双脚，每天用盐浴泡脚15分钟可以有效的帮助减轻炎症放松脚趾。而且一定要选用30~50度的温水来进行浸泡，在浸泡的时间上最好维持在15~20分钟即可。

注意足部保湿

涂抹保湿霜可润滑双脚。清晨进行比赛时，如果路面不是很潮湿，可多涂抹一些保湿霜在脚上；超长距离跑时，可以将润肤霜带在身上，更换鞋袜时涂抹。

定期去死皮

女孩子要想双脚细嫩美丽，去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡脚5分钟，让皮肤回到最柔软的时候，用磨皮石去除脚跟的死皮。

勤剪指甲

善待你的双腿，才能用它翻山越岭，更好地享受越野带来的乐趣。希望以上信息对各位跑友有所帮助，大家都能跑向健康，跑出快乐！