NBA球星勒布朗·詹姆斯，通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练，在45秒钟内以高强度去完成跳绳，在这段时间尽可能把次数加到最高，助于他提高脚踝的力量、提升耐力和保持比赛前的状态。

跳绳对于打篮球有什么好处

1.跳绳能快速燃烧脂肪、循环训练

跳绳是一种短时间内通过弹跳，来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式，每跳半个小时就能消耗四百卡，是一项对心肺系统等各项器官具有协调性的指导。

2. 跳绳是短时间内的高频率运动

以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对超出你的想象，而且还没有跑步那么累。

3. 跳绳时必须要注意力高度集中

跳绳对手脚协调性要求比较高，必须全神贯注地跳才行，不可能像在跑步机上跑步那样，边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟里，需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

4. 跳绳可以训练很多部位

跳绳可以针对身体不同部位、做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双脚交叉跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。此外，单脚跳还能训练平衡感。

5、提高弹跳能力和腿部肌肉强度

增强腿部肌肉的抗疲劳能力，适量跳绳可以缓解腿部疲劳，对篮球来说还可以提高爆发力。

这样，你就知道为什么NBA球星都钟爱跳绳了吧。

下面我们介绍几个

Hiit风格跳绳的动作

训练动作一

训练动作二

训练动作三

训练动作四

训练动作五

训练动作六

好了，今天就到这里，你GET到了吗？怎么样，开始跳吧~~

更多精彩内容，尽在微信公众号“范享乐动”！